Arbete hemifrån kopplat till försämrad psykisk hälsa
2 Juli, 2026
GettyImages/ANDREW CABALLERO-REYNOLDS
Miljontals har bytt jobbpendlingen mot hemarbete och kan i samma veva ha offrat sin psykiska hälsa utan att veta om det. En ny större amerikansk studie visar att distansarbetare upplever större psykisk påfrestning och social isolering än de som arbetar på kontoret.
En omfattande 13-årig studie av amerikanska arbetstagare visar att de som kan arbeta på distans tillbringar mer tid helt ensamma, rapporterar högre nivåer av psykisk ohälsa och söker psykologisk vård i större utsträckning än sina kollegor som arbetar på kontoret.
”Även om en stor mängd forskning visar att arbetstagare vill arbeta på distans så tyder våra resultat på att de kanske inte inser vilka kostnader för välbefinnandet som distansarbetet medför, vilket kan ta tid att ackumuleras", skriver författaren av studien.
Resultaten, som publicerats i tidskriften Science, bygger på en analys av data från fem stora, nationellt representativa undersökningar av 588 000 amerikanska arbetstagare som genomfördes mellan 2011 och 2024 – med undantag för åren 2020 och 2021 då covid-19-pandemin nådde sin kulmen. Detta tyder på att de observerade effekterna inte enbart är en avvikelse under covid-19-tiden utan en del av en längre strukturell förändring.
Isoleringen tar ut sin rätt Forskarna jämförde det psykiska tillståndet hos arbetstagare i yrken som kan utföras på distans, såsom mjukvaruutveckling och marknadsföring, med arbetstagare i yrken som kräver fysisk närvaro som till exempel sjuksköterskor och maskiningenjörer.
De som hade jobb som kan utföras på distans upplevde ungefär dubbelt så stor ökning av psykisk ohälsa jämfört med dem som inte kunde välja att jobba hemifrån.
Arbetstagare med distansarbeten tillbringade ungefär en timme extra ensamma varje arbetsdag efter att pandemin började. De umgicks mindre efter arbetstid och rapporterade fler dagar i fullständig isolering.
Sannolikheten att gå en hel dag utan någon personlig kontakt steg till 83 procent för den gruppen – en ökning med sju procentenheter.
”Denna isolering är särskilt påtaglig med tanke på att det finns bevis för att även de allra kortaste sociala interaktionerna kan förbättra det psykiska välbefinnandet. Ofta i större utsträckning än vad människor förväntar sig”, skriver författaren.
”Människor som av naturen tenderar att isolera sig på grund av introvert personlighet, ångest eller personlighetsdrag kan uppleva distansarbete som bekvämt”, sade doktor Alex Dimitriu, dubbelt certifierad inom psykiatri och sömnmedicin samt grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, till The Epoch Times. ”Men det är kanske inte det bästa för dem.”
Dessa arbetstagare rapporterade starkare känslor av värdelöshet, hopplöshet, nervositet och sorg och de var mer benägna att söka hjälp inom psykiatrin och med receptbelagda läkemedel mot ångest eller depression. Forskarna uppskattar att distansarbete står för ungefär en tredjedel av den totala ökningen av psykiska hälsoproblem som observerats sedan före pandemin.
Arbetstagare som löper störst risk Sanam Hafeez, neuropsykolog och chef för Comprehend the Mind i New York, identifierade fyra grupper som hon anser vara mest utsatta:
- Personer som bor ensamma eller har begränsat socialt stöd - Yngre anställda och personer i början av sin karriär som saknar mentorskap och relationer på arbetsplatsen - Personer med ångest, depression eller ett starkt behov av social interaktion - Personer som har svårt att sätta gränser mellan arbete och privatliv
”De har inte så mycket umgänge. Därför kan det vara till hjälp att fysiskt behöva gå till jobbet. På så sätt kan de omges av andra och få en chans att knyta vänskapsband”, sade Hafeez, som inte är delaktig i studien, till The Epoch Times.
Förutom att öka isoleringen kan distansarbete göra det svårare att upprätthålla gränsen när de fysiska och visuella barriärerna som naturligt skiljer arbetet från privatlivet försvinner. När ditt kontor är ditt hem kan gränserna mellan ”på jobbet” och ”ledig” lätt suddas ut.
Gränsen mellan arbete och privatliv suddas ut, vilket gör det svårt för hjärnan att koppla bort arbetsläget. Avsaknaden av pendling som buffert bidrar också till denna utmaning, eftersom restiden som en gång hjälpte dig att varva ner och växla mellan olika roller inte längre ingår i din rutin.
Dessutom gör den ständiga synligheten av arbetsrelaterade saker – som den bärbara datorn eller dina filer – på din lediga tid att dina tankar förblir knutna till jobbet, vilket förhindrar en verklig mental avkoppling.
Praktiska åtgärder för distansarbetare För dig som arbetar på distans finns det praktiska åtgärder du kan vidta för att minimera den potentiella påverkan på din psykiska hälsa.
Dimitriu rekommenderar att man lämnar hemmet och umgås med andra minst en eller två gånger i veckan, samt att man drar tydliga gränser mellan arbetstid och fritid.
”Gå ut ur huset och se till att ha tydliga avbrott mellan avkoppling och arbete”, sade han och påpekade att suddiga gränser var ett utmärkande drag för hemarbete under pandemin. Folk som samtidigt deltog i samtal och till exempel skötte hushållssysslor var aldrig helt närvarande i något av lägena. ”De känner sig alltid skyldiga till att inte ha gjort något ordentligt.”
Dimitriu menar att lösningen är att sätta gränser mellan arbete och privatliv för att begränsa intrång i vår ledighet. Det inbegriper att undvika distraktioner under arbetet och att motionera utomhus mellan arbetstid och ledig tid.
Att sätta gränser och ta sig tid att koppla av kan bidra till att sänka stresshormonerna, förebygga utbrändhet och ge dig energi att umgås med andra.
”Gränser och lite disciplin kan göra det hanterbart att arbeta hemifrån.”
